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怎样缓解高考焦虑?

发布日期:2019-05-14 21:05:46

怎样缓解高考焦虑?现在是5月中旬了,再过不到25天就又迎来了高考了,那么越是离高考的时间近,考生就越容易产生焦虑的感觉,考生的这种焦虑容易影响考试发挥,那么你知道如何缓解高考焦虑吗?

高三男孩临考前“罢学”

17岁的小斌在武汉一重点高中上高三,端午节前一天他被爸爸妈妈拖到了市精神卫生中心。“医生,你一定要想办法让他参加高考。”爸爸陈先生一进诊室就板着个脸。

陈先生告诉儿少病区主任马筠,儿子从小成绩优异,从家门口的普通小学考上重点初高中,从来没有让家里操过心。上高中后,他的成绩在班上排名前十,只要正常发挥,考个重点大学没问题。二月调考后,儿子就像变了一个人,动不动就发脾气,在家乱摔东西,成绩也下滑了10多名。好几次睡到半夜起来,发现他的门缝还漏着光,推门进去一看儿子还在刷题。

“看到他这么努力,从来没有责怪过他。”陈先生激动地说,“半个月前,儿子竟然跟他说不想去学校了,还打算放弃高考。开始以为他是开玩笑的,没想到5天后这小子说什么都不肯再去学校了,还逃了10天的学。”“从来没有这么卑微地求过他。”陈先生忿忿地说,自从儿子上学后,家里就再也没开过电视,平时伢写作业,自己就在一边看书。“我的事业很成功,在家尽可能地以身作则,没想到换来这个结果。”

怎样缓解高考焦虑?

细心的马筠观察到,在爸爸喋喋不休吐槽的时候,小斌一直低着头,妈妈在一旁也不吭声,偶尔插个话,也会小心翼翼地先看看丈夫的脸色。一系列测试结果显示,小斌有严重的焦虑和抑郁情绪。

“现在一想到高考就害怕,心也慌胸也闷。”小斌一脸无奈地说,考砸了爸爸虽然嘴上没说啥,但失望全在他脸上写着。万一参加了高考没考好,更不知道该如何交代。

马筠告诉陈先生,孩子临考前情绪突变并罢学,除了临考前学习压力骤增外,很大一部分原因来自于爸爸的强势带来的心理压力。不管在外面多么成功,面对孩子时只是个父亲,“卑微”这个词从来就不适合父子关系。“这孩子真的太想考出好成绩了,心里负担太重了。”在马筠的建议下,陈先生勉强松口让小斌住院治疗。

缓解高考焦虑的方法

1.自我暗示训练

当考生在复习时感到焦虑不安、注意力涣散时,可以尝试用自我暗示来放松减压,基本做法是采取自然坐姿或卧姿,闭上眼睛,排除外界的一切干扰,心中默念:“我全身都在放松,感到轻松,头脑清醒”等来暗示自己。考生也可以将注意力引向呼吸过程。可以放慢呼吸节奏,做深而慢的腹式呼吸。同时暗示自己:我正在吸进自信,吸进力量,呼出紧张,呼出胆怯。

怎样缓解高考焦虑?

2.自我按摩

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以把紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的内心得到调整,或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。如果在考场中出现焦虑情绪时,可以试下自我按摩的方法:用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,每回多次,能起到调节情绪的功能。

3.转移注意力

把注意力从不良的心境中解开,从而消除内心的焦虑。例如,可以通过适当的体育活动,或远足或爬山,让自己在大自然中放浪形骸,领略人生,忘却烦恼。也可以通过朗诵名家名篇,或者进行角色表演,让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。

4.发泄压力

找个信得过的人谈谈自己的困惑,排解压力。

5.家长鼓励

鼓励孩子“只要努力了就无怨无悔,爸妈相信你。”

怎样缓解高考焦虑?

缓解高考焦虑吃什么食物

1.香蕉

用香蕉可治抑郁和情绪不安,因它能促进大脑分泌内啡化学物质。而在高考前适当的吃香蕉,它可缓和紧张的情绪、提高学习效率、降低疲劳,最适合学习紧张的学生和工作压力大的朋友。

2.小米

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。

3.牛奶

钙是天然的神经系统稳定剂。因此,备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。

4.木瓜

木瓜含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,木瓜性温,不寒不燥,营养很容易被直接吸收,木瓜的润肺的功能很好,能很好地行气活血,令身体各器官的运行更加舒畅哦!

5.苹果

一只苹果含5克膳食纤维,可满足学生一天膳食纤维需求的20%。吃苹果时要细嚼慢咽,苹果中的自然甜味剂也会慢慢进入血液,保持稳定的血糖和胰岛素水平。

6.红茶

科学研究发现,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。当考生感到心理压力太大的时候,来杯红茶会使你感到神清气爽。

怎样缓解高考焦虑?综上所述,如果家里有参加高考的考生,家长可以通过养生在线小编上文讲解的关于缓解高考焦虑方法来给考生进行合理的缓解,饮食方面也要注意禁忌事项。

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